家 jiā (home)

太极拳 tàijí quán

十六式简化太極拳 shíliù shì jian huà tàijí quán
16 forma semplificata di tàijí quán

    右 yòu destra       左 zuǒ sinistra

起势 qǐ shì 起势 qǐ shì 左右野马分鬃 zuǒ yòu yě mǎ fēn zōng 白鹤晾翅 bái hè liàng chì 左右搂膝拗步 zuǒ yòu lōu xī ǎo bù 进步搬拦捶 jìn bù bān lán chuí 如封似闭 rú fēng sì bì 单鞭 dān biān 手挥琵琶 shǒu huī pípa 左右倒卷肱 zuǒ yòu dào juǎn gōng 左右穿梭 zuǒ yòu chuān suō 海底针 hǎi dǐ zhēn 扇通臂 shàn tōng bèi 云手 yún shǒu 右左揽雀尾 yòu zuǒ lǎn què wěi 十字手 shí zì shǒu 收势 shōu shì

apertura palla a dx, passo a sx, dividere la criniera, poi a dx la gru bianca spiega le ali sfiorare il ginocchio e ruotare sui due lati parare e colpire chiusura apparente un colpo di frusta suonare il liuto indietreggiare ruotando le braccia fare la spola a sx e a dx l'ago in fondo al mare mani come ventaglio mani come nuvole afferrare la coda dell'uccello (a destra e sinistra) incrociare le mani chiusura

posizione uomo libero: rilassamento e concentrazione 1. 起势 qǐ shì apertura come forma 24 2. 左右野马分鬃 zuǒ yòu yě mǎ fēn zōng a sinistra e a destra, una riga sulla criniera di un cavallo portare il peso a destra ruotare a sx e prendere la palla a dx passo avanti e spingere in avanti con il braccio sx arretrare, prendere la palla a sx passo avanti e spingere in avanti con il braccio dx 3. 白鹤晾翅 bái hè liàng chì la gru bianca spiega le ali (bianca gru aria ala) mezzo passo, palla davanti ruotare a sx alzando il braccio sx passo vuoto in doppia parata 4. 左右搂膝拗步 zuǒ yòu lōu xī ǎo bù a sinistra e a destra, sfioramento del ginocchio e torsione su ambo i lati scambiare le mani davanti al viso peso indietro e rotazione a sx continuando con le mani passo avanti e spingere con la sx passo avanti e spingere con la dx 5. 进步搬拦捶 jìn bù bān lán chuí parare e colpire col pugno arretrare con le mani in avanti avanzare mano pugno a dx passo avanti con rotazione del pugno e mano sx alta colpire di pugno ruotare il piede dx passo avanti caricando il pugno dx colpire proteggendo il pugno estendersi in avanti 6. 如封似闭 rú fēng sì bì chiusura apparente arretrare e raccogliere ruotando il bacino a sx spingere in avanti 7. 单鞭 dān biān un colpo di frusta arretrare il peso ruotare il bacino a sx e mani come nuvole riportare il peso avanti colpire con entrambe le mani 8. 手挥琵琶 shǒu huī pípa la mano suona il liuto mezzo passo avanti afferrare acanti col braccio dx arretrare il peso ruotando il bacino a sx e arretrando il braccio dx mezzo passo avanti di tallone 9. 左右倒卷肱 zuǒ yòu dào juǎn gōng indietreggiare e ruotare le braccia su ambo i lati aprire le braccia per prepararsi a parare arretrare il peso aprendo le braccia passo indietro e repingere ancora passo indietro e respingere arretrare il peso e ruotare il bacino a dx, abbassando il braccio dx aprire le braccia e routare il piede sx riportare il peso indietro sulla gamba sx ruotando verso il lato opposto e abbassando le braccia 10. 左右穿梭 zuǒ yòu chuān suō fare la spola tra dx e sx: doppia parata a dx e sx a 45gradi con peso indietro, ruotare la gamba dx a dx di 45 gradi mani come nuvole e passo avanti a sx di 45 gradi parare a sx arretrare il peso, poi avanzare con palla a sx passo avanti a dx di 45 gradi scambiando le mani parare a dx 11. 海底针 hǎi dǐ zhēn l'ago in fondo al mare avanzare sulla gamba dx avanzando il braccio sx riportare il peso indietro e ritirare il braccio sx ruotare a sx abbassando le braccia con peso indietro scambiare le braccia ruotare ancora a dx e colpire in basso 12. 扇通臂 shàn tōng bèi movimento improvviso del braccio rialzarsi arretrando passo avanti alzando le braccia parare a dx a 45 gradi 13. 云手 yún shǒu le mani imitano le nuvole: 3 passi a destra arretrare ruotare a sx portando il peso e abbassando la mano dx riportare il peso a dx passo a dx e riportare il peso a sx passo a dx ancora passo a dx afferrare la palla 14. 右左揽雀尾 yòu zuǒ lǎn què wěi afferrare la coda dell'uccello a dx e poi a sx palla a dx, poi 掤捋挤按 péng lǚ jǐ àn in guardia, ruotare indietro, premere, spingere cioè espandere verso l'alto in modo circolare, cedere ruotando di lato, premere con il corpo, spingere con le mani palla a sx, poi 掤捋挤按 péng lǚ jǐ àn 15. 十字手 shí zì shǒu incrociare le mani, raccogliere, offrire 16. 收势 shōu shì chiusura