makko-ho stiramento dei meridiani

eseguire i movimenti durante l'espirazione senza forzare.
i punti dolorosi mostrano squilibri energetici.

METALLO

Sfregare il viso vicino alla bocca e al naso, sbadigliare, stirarsi aprendo la bocca sollevare le braccia, inarcarsi, guardare verso l'alto e ruotare le braccia fermarsi inarcati e ascoltare il chi.
Posizione eretta, piedi paralleli, gambe tese non bloccate, braccia tese dietro la schiena, pollici agganciati, indici tesi, altre dita piegate

1. inspirando inarcare la schiena e piegare indietro la testa
2. espirando piegare il tronco in avanti e lasciarlo cadere rilazzato, puntare gli indici al cielo
3. respirare profondamente 2-3 volte
4. risalire espirando e piegando leggermente le ginocchia

Masticare, spalancare la bocca, ruotare la mandibola, vocalizzare Far scorrere la lingua lungo le gengive, degluttire e rilassarsi In seiza, nserire le dita nel plesso solare e piegarsi in avanti Posizione seiza

1. inspirare
2. espirando appoggiare le mani dietro la schiena, poi i gomiti, la testa e la schiena
3. stendere le braccia e respirare
4. risalire lentamente
5. rilassare la schiena prostrandosi in avanti

FUOCO (C, IT)

Posizione seduta con le piante dei piedi unite afferrare i piedi con le mani, spingere le ginocchia a terra e allargare i gomiti oltre le ginocchia

1. inspirare
2. espirando piegare il busto in avanti, partendo dal bacino
3. poggiare la testa sui piedi e respirare

Rotazioni della vita: gambe divaricate e flesse, mani alla vita, ruotare il busto a un lato, poi piegarlo in avanti al centro, poi rialzarsi ruotando verso l'altro lato Invertire la rotazione
Sfregare energicamente la regione renale
Posizione seduta a gambe tese divaricate come le spalle braccia verso l'alto con le palme all'interno

1. inspirare
2. espirando flettere il busto in avanti, partendo dal bacino
3. respirare

Sfregare energicamente le mani Con mano a pugno battersi il petto, la spalla anteriore, il bicipite, il braccio e la palma (MDC); ruotare i braccio e battere il lato esterno (TR); infine alzare il braccio e battere la gabbia toracica (VB)
In piedi con gambe divaricate, ginocchia flesse, bacino rilassato e sacro all'indietro, ruotare sulla vita, lasciando libere le mani di oscillare
posizione seduta gambe incrociate incrociare le braccia e poggiare il palmo delle mani sul ginocchio opposto

1. inspirare
2. espirando flettere il busto in avanti a braccia tese e spingere le mani all'esterno
3. respirare
4. ripetere cambiando l'incrocio delle gambe e braccia

Posizione seduta a gambe tese e divaricate al massimo
Braccia verso l'alto

1. inspirare
2. ruotare il busto da un lato, fletterlo verso l'altro lato, spingere indietro il braccio superiore per poter guardare il cielo
3. respirare
4. ripetere dall'altro lato
5. flettere alcune volte il busto in avanti