medicina tradizionale cinese esercizi per una lunga vita

Si inizia, si termina e si intercalano gli esercizi con un respiro di lungo vita.
Si ripete ogni esercizio 5 volte, ad occhi aperti.

Respiro di lunga vita:
inspirare sollevando le braccia sopra il capo, che segue il movimento
espirare abbassando le braccia in avanti fino a terra
risalire lentamente srotolando la colonna e, per ultimo, la testa

1. HARA
   inspirare alzando le braccia verso l'alto
   in apnea piegarsi verso terra e resistere
   espirare rialzandosi
   
2. RENI
   inspirare alzando le braccia verso l'alto
   in apnea piegarsi in avanti e sfregre e tamburellare i reni
   espirare rialzandosi
   
3. INTESTINO
   inspirare alzando le braccia verso l'alto
   in apnea accucciarsi in avanti, stringendo i pugni e l'ano
   espirare rialzandosi
   
4. CISTIFELLEA (fegato, pancreas)
   inspirare alzando le braccia verso l'alto
   in apnea unire le gambe, alzare le braccia in alto, stringere le mani e flettere lateramente il busto in modo alternato
   espirare abbassando le braccia e unendo le gambe
   
5. POLMONI
   inspirare alzando le braccia verso l'alto
   in apnea unire i piedi, portare una mano sotto l'ascella e abbandonare l'altra lungo il fianco,poi flettere lateralmente il busto
   espirare abbassando le braccia e unendo le gambe
   
6. CUORE
   inspirare alzando le braccia verso l'alto
   in apnea unire i piedi, portare una mano avanti e con l'altra stringere le narici, scendere in flessione
   espirare rialzandosi e abbandonando le mani