medicina tradizionale cinese i 5 tibetani

gli esercizi vanno ripetuti atnte volte quanto il primo (consigliati 5 o 7)

1. rotazioni
   in piedi, eretti, allargare le braccia:
   ruotare su se stessi, da sx verso dx

2. arco in alto
   sdraiati supini, braccia stese lungo i fianchi, palmo a terra, dita unite:
   sollevare il capo e appoggiare il mento al petto, sollevare le gambe unite, portandole in verticale

3. arco indietro
   inginocchiati con il corpo eretto, mani appoggiate sulla parte posteriore delle coscie:
   inclinare il capo indietro inarcando la schiena indietro

4. arco in basso
   seduti a terra con le gambe divaricate, palme accanto ai glutei, dita voltate avanti:
   sollevare il corpo con le braccia distese e le gambe piegate

5. arco in avanti
   sdraiati proni, mettersi sulle punte dei piedi e portare le mani ai fianchi palmo a terra e dita avanti:
   sollevare il corpo ad arco distendendo gambe e braccia

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